Nieuwjaarsduik: zo bereid je je eerste duik voor
Wat je doet voor je het water in loopt, wat de kou in de eerste minuut met je doet en hoe je daarna snel weer warm bent. Voor wie op 1 januari voor het eerst de zee of een meer in gaat.
In dit artikel
“Let ook op andere deelnemers. Drukte en enthousiasme kunnen leiden tot gevaarlijke situaties.”
Reddingsbrigade Nederland, tips voor nieuwjaarsduiken
Het uur rond de minuut
Een nieuwjaarsduik is één minuut in koud water; hoe die minuut gaat, bepaal je in het uur eromheen. Kom op tijd, warm op met je kleren aan, zet een muts op en loop rustig het water in. Ga er snel weer uit en kleed je uit de wind aan, je bovenlijf eerst.
Wat doe je in het half uur voor je nieuwjaarsduik?
Kom een half uur voor de start, warm op met je kleren nog aan en kleed je pas uit als het aftellen bijna begint. Zo sta je zo kort mogelijk bloot in de wind. Wat er per kwartier op de lijst staat, komt uit de tips van de Reddingsbrigade.
Aankomen
30 tot 15 minuten voor de duik
- Kom een half uur voor de start, met de tas die je thuis in omgekeerde volgorde inpakte.
- Lees wat de organisatie meldt en kijk waar de reddingsbrigade en de EHBO staan.
- Voel je je niet fit, doe dan niet mee.
Opwarmen
Het laatste kwartier
- Doe de warming-up met je kleren en schoenen nog aan, en blijf in beweging.
- Heb je het snel koud, smeer je dan in met vaseline.
- Kleed je pas kort voor het aftellen uit: zwemshort aan, muts op.
Wat doet koud water in de eerste minuut?
In de eerste minuut hap je naar adem en ga je snel en ongecontroleerd ademen; daarna zakt het. De Canadian Safe Boating Council vat het samen als het 1-10-1-principe: 1 minuut koudeschok, 10 minuten voordat vingers, armen en benen stijf worden, en ongeveer 1 uur voordat je door onderkoeling wegraakt.
Voor een nieuwjaarsduik telt alleen dat eerste getal. Daarom loop je het water in en spring je niet: zo valt die eerste hap lucht boven water. Je hoofd hoeft niet onder, en de muts blijft op.
- Loop het water in, spring niet.
- Blijf waar je nog kunt staan en kijk naar wie naast je loopt: bij het aftellen gaat iedereen tegelijk.
- Ga zo snel mogelijk weer het water uit. De eerste keer is een minuut genoeg, en korter mag ook.
Hoe kleed je je aan na een nieuwjaarsduik?
Eerst je bovenlijf, dan pas de natte short uit. Met een droog shirt, trui, jas en muts aan sta je niet meer met een natte rug in de wind, en heb je de tijd om de short onder je handdoek of badjas uit te doen.
Daarom pak je de tas thuis in omgekeerde volgorde in: wat je het eerst nodig hebt, ligt bovenop. Handdoek en badjas bovenaan, dan muts en trui, onderin broek, sokken en schoenen. Kies wat je met koude vingers aankrijgt: een rits in plaats van knopen, schoenen zonder veters.
Aankleden
Het eerste kwartier erna
- Zoek een plek uit de wind, liefst een verwarmde ruimte.
- Droog je helemaal af, ook je voeten.
- Eerst je bovenlijf, dan de natte short uit, en direct sokken en schoenen aan.
Warm worden
Het tweede kwartier erna
- Drink iets warms en zoets, of soep. Alcohol warmt niet op.
- Voel je je onwel, meld je dan meteen bij een lifeguard of EHBO'er.
Dat geldt ook voor de short zelf. De Venice-zwemshorts van Sanwin Beachwear hebben een elastische band met een koord: onder de handdoek trek je hem uit zonder eerst een rits of gesp open te krijgen met stijve vingers.
Kerst valt een week voor de duik
Venice Ice
De short van de kopfoto. Zet hem op je verlanglijst voor kerst of geef hem jezelf, dan loop je op 1 januari in roze het water in.
- Elastische band met luxe koord, met koude vingers snel uit
- Lichtroze met ijsjesprint, terug te vinden tussen duizenden duikers
- Sneldrogend peach-polyester, binnenzakje voor kleingeld
In Nederland en België heb je hem 1 tot 2 werkdagen na je bestelling. Niet in het water geweest en de labels eraan, dan kies je binnen 100 dagen een andere maat.
Bekijk de Venice IceWaar is een nieuwjaarsduik bij jou in de buurt?
Kijk op nieuwjaarsduik.info, het overzicht waar de Reddingsbrigade zelf naar verwijst. Op 11 november 2026 staat daar nog de lijst van 1 januari 2026: 209 duiken in heel Nederland, per provincie, met begintijden tussen 10:00 en 17:00 uur.
De lijst van 1 januari 2027 volgt, dus kijk in de laatste week van december opnieuw: duiken worden soms afgelast door weer of ijs, en dat weet alleen de organisator. De grootste begon volgens de Reddingsbrigade in 1960 als een grap met acht man; nu gaan er zo'n 10.000 mensen tegelijk de Noordzee in, met erwtensoep als vaste opwarmer.
In zo'n menigte is een opvallende roze zwembroek handig, zoals de Venice Ice met ijsjesprint op de kopfoto: je vrienden vinden je terug op het strand, en jij jezelf op de foto's achteraf. Voor een eerste keer is een kleinere duik net zo goed, zolang er een reddingsbrigade toezicht houdt. Ga niet op eigen houtje.
Twijfel je over de lengte van je short, lees dan onze gids over de korte zwembroek voor heren. En sta je op nieuwjaarsdag liever in warm water, dan wordt het een reis: lees waar de zee in december nog warm is, en kies je short bij winterzon.
Vragen over je eerste nieuwjaarsduik
Hoe lang blijf je in het water bij een nieuwjaarsduik?
Bij je eerste duik is een minuut genoeg, en korter mag ook: zo lang duurt het voor de koudeschok zakt. De Reddingsbrigade zegt het zonder omhaal: ga zo snel mogelijk weer het koude water uit.
Wat neem je mee naar een nieuwjaarsduik?
Een handdoek of badjas, een muts, een droog shirt en een trui, een jas, een broek, sokken en schoenen zonder veters, en iets warms en zoets om te drinken. Pak het in omgekeerde volgorde in, zodat wat je na de duik het eerst nodig hebt bovenop ligt.
Mogen kinderen mee met een nieuwjaarsduik?
Of kinderen mee mogen en vanaf welke leeftijd, verschilt per organisator: kijk het na op de pagina van de duik. De Reddingsbrigade vraagt ouders kinderen geen seconde uit het oog te verliezen en ze bij voorkeur aan de hand te houden.
Kan ik meedoen met hartklachten?
Overleg eerst met je huisarts of cardioloog. De koudeschok jaagt je hartslag op, en de Reddingsbrigade zegt het kort: is het medisch niet verantwoord, doe dan niet mee.
Zwemshort of wetsuit?
Een zwemshort en een muts zijn genoeg voor een minuut in het water. Heb je het normaal al snel koud, dan raadt de Reddingsbrigade aan je in te smeren met vaseline of een neopreen pak te dragen.
Lees ook
Thermale baden Boedapest: welke open zijn en het rooster van Rudas
Welke baden in Boedapest open zijn en voor wie, wat de grens van 14 jaar betekent, op welke dagen je samen het Turkse bad van Rudas in kunt, en wat het mineraalwater met je short doet.
Zwemmen in december: waar de zee nog warm is
Zeven plekken naast elkaar, van Aruba tot de Algarve: hoe warm het zeewater en de lucht in december en januari zijn, en welke short je meeneemt.
Stranden Porto: van Foz tot de kapel in de branding
Foz do Douro, Matosinhos en de stranden van Gaia tot de kapel van Senhor da Pedra: welke bus, metro of trein je neemt, hoe koud het water is en welke stranden de Blauwe Vlag hebben.
